高医科普 | 关爱关节健康，且行且珍“膝”

发布时间：2023-10-11 10:23

分享到：

　　10月12日是世界关节炎日，据统计目前全世界关节炎患者有3.55亿人。在亚洲地区，每6个人中就有1人患上关节炎。

　　因此，关节炎被称作世界头号致残性疾病。

　　什么是关节炎呢？

　　这是一种常见的慢性疾病，包含骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎和痛风性关节炎等。关节炎可在全身各个关节发病，除髋膝踝等关节外，手指关节、足趾关节、脊柱等也是易发部位，其中中老年、肥胖、体力劳动、特殊职业人群尤其好发。临床常表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节僵硬、畸形，严重者可导致关节功能障碍、残疾，影响患者的生活质量。

　　骨关节炎就像人长皱纹、长白头发一样，属于正常老化。如何让自己的身体老得慢呢？比如皮肤容易变老，可以使用化妆品。对于关节来说，及早预防可以显著降低关节炎的发生概率，有效预防关节炎的出现要从多角度出发。

　　如何在日常生活中有效预防呢？

　　1. 注重运动方式，防止关节损伤：注意避免关节的机械性损伤，尽量减少关节的负重和磨损，如膝、踝关节的关节炎患者平日要尽量避免上、下楼梯，长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动，尤其在关节肿胀时更应避免。为了达到锻炼身体的目的，患者可以选择游泳、骑自行车、体操等关节负重较轻的运动，也可利用把手、手杖、护膝、步行器、楔形鞋垫或其他辅助设施来辅助关节运动。

　　2. 穿鞋也有讲究：平时应穿适当的鞋，单薄的平底鞋并不是最佳选择。因为穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，走路时间长了，上传的冲力可能会使人产生足跟、踝、膝、髋、腰等部位的疼痛和不适，长时间对关节不良影响便可出现关节炎的表现。所以最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，女性少穿高跟鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。

　　3. 控制体重：减少关节负重，可避免出现关节炎。

　　4. 注意关节保暖，防止关节受凉：很多关节炎患者都是因为寒凉导致的，护膝是关节保暖的不错选择哦。

　　5. 加强功能锻炼，提升关节周围肌肉力量：比如绷腿、勾脚、甩手等，就能够很好地锻炼膝关节、肩关节周围肌肉力量，能有效预防关节炎发生。

　　6. 补充关节软骨成分，改善饮食结构：人体关节软骨在二十岁过后将不再生长，逐年磨损，可根据医生建议适量吃一些保护软骨的药。预防关节炎发生同时要改善自身饮食结构。研究表明，高糖、高脂饮食会影响身体代谢，阻碍药物吸收，加重关节蜕变。清淡饮食有利于药物吸收和促进代谢。