世界睡眠日 | 愿人人都有一个满意的睡眠

　　2022年3月21日

　　是第22个世界睡眠日

　　此次世界睡眠日的中国主题是

　　“良好睡眠，健康同行”

　　睡眠为何这么重要？

　　我们该如何获得高质量的睡眠？

　　睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但是，现实中却有不少人正在被睡眠问题困扰。

　　据世界卫生组织统计，将近1/3的人都存在睡眠障碍问题，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍，超3/4的人晚上11点以后入睡，近1/3的人凌晨1点以后入睡。

　　什么是失眠？

　　失眠通常指患者对睡眠时间和／或质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

　　失眠危害有哪些？

　　失眠者精神不好可影响工作、生活甚至引发事故。长时间失眠可能会影响一个人的情绪，甚至容易出现焦虑、抑郁，严重情况下还会出现自杀倾向；长期失眠还可能导致人体自身的抵抗力下降，容易罹患高血压、糖尿病等疾病。注意能力降低，精力不足，容易疲劳，兴趣和记忆能力减退，情绪烦恼，脾气暴躁，控制力差，行为动作失误增多，严重时甚至会导致精神障碍等。

　　失眠的具体表现

　　失眠表现为入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6小时），同时伴有日间功能障碍。

　　为什么会失眠？

　　导致我们失眠的原因主要分为两大类：

　　第一大类是心理原因，它也是最常见的原因。人们在遇到一些事情有压力时可能会出现失眠。

　　第二大类是疾病原因，比如抑郁症、焦虑症等引起失眠。还有躯体不适导致的失眠，比如患有慢性疼痛会疼得睡不着，患有心肺疾病，不能躺平等，也可能导致失眠。

　　怎么改善睡眠

　　睡前至少 6 小时不要吸烟或饮酒、喝茶或咖啡；深夜不要吃大餐；睡前至少 4 小时不要运动；睡前不要看电视或使用智能手机等设备，因为强光会让你更清醒；白天不要睡太久；确保您的床垫、枕头和被套舒适；确保您的卧室黑暗而安静等。如上述方式不能改善睡眠，请及时就医。

　　健康咨询：0817-3343805